Vægt

Når du skal vælge håndvægte, er det essentielt for hvilken slags formål og træning du køber håndvægtene til. Derudover skal din egen baggrund og dine vaner tages i betragtning, for det er meget individuelt at finde passende vægte.

Den generelle retningslinje er, at vægtene skal være sådan, at du kan lave 10-15 gentagelser af den bevægelse, du ønsker med dem. For en kvinde, der lige er begyndt at styrketræne, kan håndvægte på 2-5 kg ​​være velegnede til at træne sine håndmuskler, og vægte på omkring 4-8 kg til bænkpres. Til squat og dødløft kan du bruge vægte på fx 10, 15 eller 20 kilo i begge hænder. For en mand, der starter med styrketræning, er lidt større vægte meget velegnede - mænd har som regel allerede lidt mere muskelmasse, så man kan lægge ca. +5 kg til de tidligere vægte for mænd.

Der er både faste og justerbare håndvægte. Fordelen ved justerbare håndvægte er, at du kan ændre deres vægt, så den passer til dig, og du behøver ikke kun at stole på én bestemt vægt eller få flere håndvægte med forskellig vægt. Det er netop derfor justerbare håndvægte er et sikkert og sikkert valg. Efterhånden som muskelmassen øges, er det praktisk at skifte til større vægtmængder med justerbare håndvægte.

En kettlebell er et meget alsidigt træningsredskab, der aktiverer hele kroppen. Sammenlignet med håndvægte bruges mange forskellige muskler omfattende i kettlebell-bevægelser. Af denne grund bør kettlebellen være tungere end for eksempel den håndvægt, du bruger til bicep-curls.

For en kvinde, der starter med kettlebell-træning, er den passende vægt for en kettlebell normalt omkring 6-8 kg og for en mand omkring 12 kg. Men er du i moderat form og kan klare belastningen lidt bedre, kan du vælge 8–12 kilo eller 16–20 kilo som vægt på kettlebellen. Kettlebells større end dette er beregnet til personer i meget god fysisk form, og erfarne motionister kan bruge kettlebells, der vejer mere end 20 eller 30 kilo.

Pladestangen er et fremragende styrketræningsværktøj, der gør dig i stand til at løfte større vægtmængder sikkert og effektivt. I pladestangen er vægten jævnt fordelt på stangen, og styringen af ​​bevægelsesbaner er derfor bedre end for eksempel med håndvægte. Frie vægte og vægtstænger er populære i fitnesscentre, da de ikke er så begrænsende som udstyr og derfor er gode til at opnå en effektiv træning.

De mest almindelige bevægelser udført med en pladestang omfatter bensquat, bænkpres, dødløft, lodrette pres, håndledsvrid og vinkelrækker. Pladestangen er derfor perfekt egnet til en alsidig træning for begyndere såvel som øvede styrketræner. Med en vægtstang kan du effektivt træne fx dine ben-, ryg- og brystmuskler.